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饮食减肥五要素
2023-03-19

爱美之心,人皆有之。所以,减肥的话题一直是人们尤其是女性们关注的事情。

时下,减肥的方法多种多样。专家认、为,最理想最长效的减肥方法除去坚持适当锻炼外,那就是以饮食来控制体重。其要旨是改善生活方式,选用健康食品,注意多喝开水,平时少吃零食。具体来说就是掌握“饮食减肥”五要素。

节食不可取。在美国,一些已经设计出极有成效的减肥方法认为,要想终生保持身体苗条,单靠计算热量是不够的。因为以节食方法来减肥,很有可能减而复增,反复回弹。所以,凡减肥成功者不提节食,而只是改变吃东西的习惯。一般来说,中年人一日三餐营养足够,就不必再吃零食,但吃一点水果还是可以的。因为,食品中卡路里过低,往往会使体重增加,使减肥计划半途而废。

早餐不能丢。实验证明,每日吃三餐的人比不吃早餐的人要多消耗10%的热量。人在每次进餐时,新陈代谢会加速,尤其是早餐这一顿,切莫忽视或省略。因为,人经过一夜的睡眠,身体的新陈代谢水平呈缓慢状态,通过吃早餐来及时补给身体必需的“动力”,加快促进代谢功能,加快消耗卡路里,这样可有效地控制身体发胖,限制体重的增加。

快餐不可恋。减肥之人,要特别注意少去或不去餐馆吃快餐。这是因为餐馆饮食和快餐食品均含较高的卡路里和脂肪。据测定,一个汉堡包含有2100卡路里和27克脂肪。即使非得去餐馆时,进餐前最好先吃点水果或蔬菜,让肚子产生饱感,就不会被美食所诱惑而大饱口福。另外,要想减肥,进食时要细嚼慢咽,尽情地享受每一口食物,永远都做个最迟吃完饭的人。

甜食不能多。人们只知道甜食容易使人发胖,可实际上令人发胖的罪魁祸首是甜食中的脂肪。如以糖为原料的糖果、甜味糕点及薯类、谷类等零食很容易引起食欲。减肥之人,绝不能放任嘴巴。如果你偏爱甜食,最好选择一些天然的甜味食品如蜂蜜、水果等来适量解馋,少吃一点。如果为了减肥而绝对禁止自己吃最想吃的东西,总有一天你会忍不住而发狠地猛吃一顿,这样反而不利于减肥成果的巩固,甚至会前功尽弃。

夜餐不要厚。现今,生活在快节奏、多假日的现代社会中的人,尤其是都市的人经常开夜车或娱乐活动到深夜,难免要吃点夜餐。减肥之人更应注意把握宵夜的适度,不要吃得太好太饱。因为夜间活动量减少,消耗降低,代谢放慢,进食过多,容易发胖。一般来说,宵夜喝点牛奶、麦片等热饮或吃点稀粥就可以了。牛奶是一种全价营养食品,尤其是含有活性菌的脱脂酸奶,经常喝一点,不仅不会使人发胖,而且对消化系统有帮助,有利于提高睡眠质量,还可补充人体多种营养,益于健身健美。

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